Barriguinha sarada

.Queem ai quer ter uma barriguinha sarada no verão ? \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/
Tudo mundo quer né, Então ta esperando oque bora começar tudinho oque eu disser..
Mas primeiro essa pergunta que não quer calar

O que aumenta a barriga?

- Consumir em excesso alimentos que causam flatulência (gases), como: refrigerantes, feijões, frituras, enlatados, carne vermelha, frios e embutidos.

- Não mastigar corretamente. Mastigar bem também evita o acúmulo de gases.

- Alimentos que retém líquidos, ricos em sódio, alimentos industrializados de forma geral, embutidos, sal de cozinha em excesso, evite.

E quais alimentos ajudam a ter uma barriga retinha?

- Fibras e líquidos: Beba bastante água, líquidos como chás, suco de frutas naturais, água de coco, etc. Consuma diariamente alimentos ricos em fibras: verduras, legumes, frutas, alimentos integrais, aveia, farelo de trigo, semente de linhaça e outros. Isso vai favorecer um bom trabalho intestinal.

- Alimentos considerados diuréticos: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, escarola, folhas de beterraba, pepino.

Mas e quanto ao assunto de deixar ela sarada? 

Não existe milagre de um dia para outro. Mas com algumas dicas bem fáceis de seguir e um esforcinho, você consegue! Veja só quais as dicas para ficar com a barriga bem magrinha e sarada para o verão:

Pelo menos 3 meses antes do verão faça exercícios aeróbicos pelo menos 4 vezes na semana.

Uma excelente alternativa para as academias, é caminhar todos os dias, pelo menos por meia hora. 

A caminhada é um ótimo exercício para queimar a gordura abdominal e deixar a barriga bem sequinha.

Faça abdominais 4 vezes por semana, com séries variadas, pegando vários músculos do abdômen. Mas lembre-se que o exercício aeróbico (como uma caminhada ou corrida) é mais importante que abdominais, pois só os exercícios queimam a barriguinha bem rápido.

Faça uma dieta privilegiando vegetais e proteínas magras.

 Como muitas folhas verdes, carnes magras, e clara de ovo, todos os dias.

Evite ao máximo o consumo de carboidratos (como pães, bolachas e massas em geral) e açúcares em excesso. Eles são os primeiros a irem para a sua barriguinha.

Beba no mínimo dois litros de água por dia. A água é excelente para deixar o corpo bem hidratado, e elimina toxinas e gorduras, deixando a barriga desinchada e fina.

Tome bebidas diuréticas, como chás. Eles eliminam o inchaço, e ajudam a deixar a barriga bem sequinha.

Outra boa dica é comer alimentos diuréticos, que desincham a barriga, como melancia eabacaxi, por exemplo.

Evite ao máximo alimentos que causam gases e deixam a barriga estufada, como feijão e leguminosas em geral.

Alguns abdominais que pode te ajudar  

1. Abdominal clássico

Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 15 repetições.

Se estiver fácil: coloque um peso na barriga, como um livro bem pesado.

Importante! Mantenha a barriga bem contraída e o olhar voltado para o teto. Assim, o movimento vai ser mais eficiente. Não puxe a cabeça com as mãos, elas devem estar apenas apoiadas ao lado das orelhas.

2. Abdominal para a lateral da barriga

Deite como no exercício anterior, com as mãos nas orelhas. Mas, agora, suba tentando encostar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, girando o tronco.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Se ficar fácil: levante os joelhos, deixando-os em um ângulo de 90 graus.

3. Abdominal para a parte inferior da barriga

Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a 90 graus. Desça as pernas devagar, até qiase encostar os pés no chão. Suba a perna novamente, repetindo o movimento.

Dedoc/ Boa Forma

Faça 3 séries de 5 movimentos e aumente um por semana.

Além dos exercícios localizados, quem quer perder a barriga tem que fazer alguma atividade aeróbica também, para queimar a gordura do corpo. Por isso, pedale, caminha, corra ou nade ao menos 20 minutos em três dias da semana. E se sentir que está ficando fácil, aumente a intensidade do treino ou o tempo.

Depois de ler isso tudo você não pode ficar parada né, vai logo começar garota ^^'