quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Estômago alto

.Olá queridas, eu como muita gente tem o estomago alto e isso pode ter certeza que não é nada bonito eu estava atras de uma dieta de emergência, não que estou acima do peso mas é porque quero pesar um pouco menos porque tenho que ir na agencia de modelos no sábado, então eu estava no site http://corpoacorpo.uol.com.br procurando alguma dieta, então eu achei alguns Exercícios.. e uma dieta para quem tem estomago, alto eu sempre pensei que não avia como diminuir o tamanho do estômago, mas depois disso :

Dieta para quem tem estômago alto

O estômago alto faz um volume bem indesejado, não é mesmo? Mas com uma dieta simples, você consegue amenizar o problema e exibir uma barriga lisinha em semanas. O seu biquíni jamais será o mesmo, pode acreditar!

dieta-estomago-alto
estômago alto está relacionado aos hábitos alimentares e à fermentação dos alimentos. “Misturar leite, sucos de frutas e refrigerantes às refeições promove uma fermentação que acaba por  expandir  estômago. Comer carboidratos à noite também é um desencadeador, pois o alimento fica retido no estômago  fermentando até a manhã, quando o metabolismo aumenta”,

Comer pouco a cada duas horas, mastigar bem os alimentos, não ingerir líquidos durante as refeições e dar preferência a alimentos de fácil digestão evita a formação de gases, e faz com que a comida fique menos tempo no estômago, evitando, assim, sua dilatação

Dica: o intervalo entre as refeições deve ser de 2 horas.

Cardápio da dieta para quem tem estômago alto

Café da manhã
Opção 1
- ½ unidade (média) de mamão papaia
- 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 copo (pequeno) de leite de soja light
- 2 unidades de torrada integral
- 1 fatia (média) de tofu
- 1 fatia (­ina) de peito de peru
Opção 2
- 1 unidade (média) de banana-prata
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de quinoa em ­locos
- 1 col. (sopa) de chia
Colação I
Opção 1
- 1 unidade (média) de ameixa vermelha com bagaço
Opção 2
- 1 unidade (pequena) de pera
Colação II
Opção 1
- 1 unidade (média) de noz
Opção 2
- 2 unidades de castanha-do-pará
Almoço
Opção 1
- ½ prato (raso) de alface lisa
- ¼ de unidade (média) de pepino
- 2 fatias (médias) de tomate
- 1 col. (sopa) de salsinha
- ½ col. (sopa) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral cozido
- 1 posta (média) de badejo assado
- 1 col. (sopa) de espinafre refogado
Opção 2
- ½ prato (mesa) de alface-americana
- 1 col. (sopa) de soja cozida
- 3 fatias (médias) de tomate
- 1 col. (sopa) de beterraba cozida
- 1 col. (chá) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 unidade (média) de coxa assada ao suco de laranja
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
Lanche I
Opção 1
- 1 unidade (pequena) de pera
Opção 2
- 1 porção de banana assada
Lanhce II
Opção 1
- 1 iogurte de frutas (0% gordura)
- 1 torrada integral
Opção 2
- ½ unidade de iogurte natural desnatado
- ½ col. (sopa) de amaranto
Jantar
Opção 1
- 2 conchas (sopa) de creme de palmito com queijo
- 2 col. (sopa) de brócolis
- 1 col. (chá) de azeite de oliva
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de legumes
- 1 fatia (média) de quibe de carne de soja 
Ceia
Opção 1
- 6 unidades (médias) de uva Itália
- 1 xíc. de chá de hortelã
Opção 2
- 1 unidade (pequena) de nectarina
- 1 xíc. de chá de erva-doce

Cardápio extra para quem tem estômago alto

 
Café da manhã
2 fatias (grossas) de melão
½ copo (médio) de água de coco
1 col. (chá) de hortelã
(prepare um suco com os 3 primeiros
ingredientes)
2 fatias de pão de forma integral light
2 col. (sopa) de queijo cottage
1 col. (chá) de azeite de oliva

Colação
2 unidades (médias) de damasco seco

Colação 2
6 unidades de amêndoas

Almoço
½ prato (mesa) de agrião
¼ de unidade (pequena) de cebola
¼ de unidade (média) de palmito (em conserva)
2 fatias (médias) de tomate caqui
1 col. (chá) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de inhame cozido
2 col. (servir) de carne moída refogada
1 col. (sopa) de escarola com alho e tomate

Lanche
1 unidade (pequena) de kiwi
4 unidades (médias) de morango

Lanche 2
1 fatia (média) de queijo de minas frescal light
1 fatia de pão de forma integral light

Jantar
¼ de prato (sobremesa) de alface-americana
4 unidades de tomate cereja
1 col. (sopa) de vagem cozida
1 col. (chá) de salsinha
1 col. (sobremesa) de semente de gergelim
1 unidade (grande) de filé de frango cozido e desfiado
1 col. (chá) de azeite de oliva (prepare uma salada completa
com todos os ingredientes)

Ceia
2 unidades (média) de damasco seco
1 xíc. de chá de camomila
Evite:
1. Bebidas gasosas, pois elas aumentam a concentração de gases no tubo digestório e estufam a barriga.
2. Cerveja e chope, que também dilatam o estômago. Em uma ocasião especial, beba pouco e devagar.
3. Leite e queijos, que aumentam a ­flora bacteriana, pois produzem gases e muco no tubo digestório.
4. Beber sucos, águas, chás e refrigerantes, mesmo diet, durante as refeições.
5.  Consumir fibras sem adotar o hábito de ingerir oito copos de água por dia.

Exercícios para diminuir o estômago alto

Supra grupado

Deitada, pernas flexionadas no ângulo de 90 graus e braços ­flexionados na frente do peito, segurando a medicine ball com as duas mãos. Eleve o tronco até retirar os ombros do chão. Retorne à posição inicial.
Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)

Supra bola nos pés

Deitada, pernas semiflexionadas e elevadas na direção do teto e braços ­flexionados na frente do peito, segurando a medicine ball com as duas mãos. Eleve o tronco enquanto estende os braços para a frente, tentando encostar a bola nos pés. Volte à posição inicial.
Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)





















Supra grupado II

Deitada, pernas ­flexionadas no ângulo de 90 graus e braços ­flexionados na frente do peito, segurando a medicine ball com as duas mãos. Eleve o tronco e, ao mesmo tempo, passe a bola por baixo das pernas. Retorne ao início. Atenção: quanto mais próxima a bola passar do calcanhar, maior o esforço.
Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)

Rema-rema

Deitada, pernas ­flexionadas, calcanhares apoiados no chão e braços ­flexionados, segurando a medicine ball na altura da testa. Eleve o tronco e f­lexione ainda mais as pernas, até abraçá-las. Volte à posição inicial sem apoiar os ombros no chão.
Foto: Felipe Lessa (Abá Mgt)

Tchaauu lindaas, vou fazer esses exercícios tenho pouco tempo né?? Beijuuuu ;p



4 comentários:

  1. vc tem outros exercicios só que sem essa bola???

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    1. Você pode fazer esses exercícios sem a bola, e se quiser pode substituir essa bola por qualquer outra coisa. Volte sempre

      Obs: se eu achar mais exercícios eu prometo que posto aqui ^^'

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  2. em 10 dias fazendo esses exercícios eu consigo abaixar o meu estomago? ...e meu aniversario de 15 anos ....e na piscina!!!

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  3. Tu disse que ia fazer. Funcionou??

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